Dimensiones de un campus board

Me han dicho que hacer campus board es una buena manera de entrenar la potencia. Me gustaría fabricarme uno pero no tengo ni idea de cómo se hace. ¿Podrías ayudarme con el tema de las dimensiones del tablón y el tamaño y forma de los listones? Gracias

Un 'campus board' es una especie de tabla multi-presa pero más alargada y con listones de madera colocados a la misma distancia unos de otros. En él, se realizan ejercicios de potencia, en general sin pies, saltando de un listón a otro con una o dos manos a la vez, sin duda, la forma más rápida de aumentar el nivel de potencia. Wolfgang Güllich fue el primero en desarrollar entrenamientos específicos sobre 'campus board' (de hecho, en Francia lo llaman 'panel Güllich') cuando se preparaba para su vía 'Action Directe', el primer noveno de la historia.

En general se suelen usar listones (regletas de madera) de una falange, aunque también se puede montar un 'campus' con listones más grandes en los que cabe toda la mano. Si se usan los primeros se privilegiará la potencia de dedos, mientras que se usan los listones más grandes, se pondrá el acento sobre la potencia de brazos. No existe distancia estándar entre cada listón, aunque conviene no separarlos demasiado (entre 15 y 25 cm) ya que así podremos dosificar más fácilmente la longitud de los movimientos que queramos realizar, algo imposible si los colocas a 30 ó 40 cm. unos de otros.

Los listones deberán estar redondeados y, según tus preferencias, tener un poco de canto o ser totalmente planos. Lo ideal sería que, pese al desplome, la superficie de los agarres quedase en posición horizontal y no inclinada hacia afuera. Piensa que un borde excesivo puede llegar a resultar lesivo al cizallar los tendones en cada lance. Lo más corriente es fabricarlos de madera que no se astille fácilmente, redondeada y bien lijada para que su tacto resulte cómodo, agradable y no fuerce la mano a arquear el agarre.

En cuanto a la longitud de los listones, deben tener como mínimo la anchura de los hombros, para poder así realizar dominadas o movimientos colocando los brazos en posición normal: paralelos. En cuanto a la altura, se suele decir que lo ideal es atornillar los listones sobre una tabla cuya longitud permita realizar dos dominadas completas y consecutivas: por ejemplo, numerando los listones, pasaremos del 1 al 5 (una dominada completa) y del 5 al 9 (segunda dominada). Realizar dominadas utilizando agarres que estén a distinta altura es la principal ventaja del campus respecto a la tabla multi-presa ya que es un ejercicio que se acerca más a la realidad de la escalada.