Qué es y cómo combatir la Hiponatremia

Varios son los problemas a los que se puede enfrentar un corredor durante una carrera de larga distancia, pero hoy nos ocupamos de la hiponatremia, o lo que es lo mismo, la pérdida de sodio, lo que conlleva a una baja cantidad de este mineral en la sangre.

Tal y como publica Mariana Chaves en Atletas.info, esta pérdida de sodio suele producirse mediante la transpiración, por lo que es un problema más común de lo que parece entre aquellos que realizan esfuerzos durante periodos prolongados de tiempo.

“El equilibrio de sodio es necesario para la correcta transmisión de impulsos nerviosos y para la función muscular. En actividades de alta intensidad, el sodio se pierde junto al sudor. Un atleta que sólo reemplaza los líquidos perdidos con agua, no ayuda a que aumente la concentración de sodio”, apunta Chaves.

La dificultad a la hora de darse cuenta de que estamos sufriendo un bajón de sodio en nuestra sangre estriba en que los síntomas son my parecidos a los de una deshidratación, es decir, náuseas, calambres musculares, desorientación, dificultad para hablar y confusión. Para paliar este problema, la solución es beber bebidas ricas en sodio, y no únicamente agua.

En este artículo, Chaves da una serie de recomendaciones a la hora de tratar la hiponatremia, que se deben llevar a cabo inmediatamente después de sufrir los síntomas anteriormente descritos:

• Tomar bebidas deportivas durante entrenamientos y carreras
• Comer alimentos salados antes y durante la carrera si es posible
• Aumentar la ingesta de sal los días previos a la carrera
• Evitar el uso de aspirinas o antiinflamatorios, ya que pueden aumentar el riesgo de sufrir hiponatremia

 

Con el fin de combatir un posible problema con los bajos niveles de sodio, Mariana Chaves recomienda una bebida casera que evitará que tus reservas de sodio bajen de manera que se conviertan en un problema para el atleta. Ésta está basada en zumo de limón, agua, miel, sal y bicarbonato de sodio.

Fuente: Atletas.info