Raquetas de nieve: eficaces desde el primer minuto

Como en pasados artículos os voy a dar diez consejos básicos, para poderos iniciar fácilmente y realizar buenos entrenamientos.

1. ¿Qué pueden aportar las raquetas a nuestro plan de entrenamiento? Lo primero es un trabajo físico muy importante a nivel cardiovascular. Si realizamos una ruta con continuos desniveles, estaremos cambiando el ritmo continuamente. Esto, unido a que normalmente estaremos trabajando a cierta altitud, nos proporcionará un beneficio extra.

Es interesante dedicar la jornada de raquetas a realizar un entrenamiento de larga duración, así aprovecharemos al máximo el tiempo y realmente será una sesión muy productiva.

A nivel muscular el trabajo de cuadriceps, femorales y gemelos vastos internos, es sensacional. Normalmente nuestra zancada será muy diferente a la habitual, teniendo que levantar más de lo normal las piernas para poder avanzar: un trabajo similar al de subir o bajar escaleras, al que se añade el trabajo con brazos (mediante los bastones de esquí) lumbares, abdominales hombros, que también estarán trabajando a fondo.

2. La vestimenta puede ser similar a la que os explicaba en el articulo de esquí de fondo, pero para comenzar, parte de la ropa que utilizamos para practicar ciclismo en pleno invierno, nos puede ser útil.

No olvidar nunca gafas de sol y crema protectora y recordad que hay que llevar siempre en la mochila unos pantalones y una chaqueta, para protegernos el cuerpo en el descenso y de las condiciones climáticas adversas.

3. Lo más indicado es practicar en los circuitos marcados que actualmente existen en prácticamente todas las estaciones de esquí. En los últimos años esta disciplina está ganado muchos adeptos y las estaciones se han puesto al día diseñando circuitos de diferentes niveles, perfectamente marcados, e incluso con huella abierta, así como la puesta en marcha del alquiler de material y servicio de guías.

4. Aunque de entrada parezca una actividad un poco "light", es como en todos los deportes: depende del nivel de intensidad que nos impongamos. Si vamos corriendo con las raquetas ya veréis el esfuerzo que tendréis que hacer para avanzar, por lo tanto si vamos a entrenar tendremos en cuenta el ritmo cardiaco que nos interesa llevar para esa sesión de entrenamiento o tengamos estipulado en el plan de entrenamiento.

5. Es aconsejable practicar siempre con bastones de esquí, pues nos ayudarán mucho en las subidas y bajadas y nos proporcionarán un trabajo perfecto para nuestro tren superior. Los bastones tienen que ser de nuestra medida y bien ajustados a las manos. En las competiciones normalmente no se usan, pero esto es otra historia, porque normalmente los recorridos son con nieve pisada, para que todos los participantes encuentren el recorrido en las mismas condiciones.

6. Como siempre, no olvidaremos el avituallamiento tanto líquido como sólido. El líquido, al llevar mochila, es muy adecuado un sistema de hidratación tipo Camel Back, con un protector en el tubo, para evitar que se hiele en caso de mucho frío. Si queremos entrenar más ligeros y no llevar mochila, las riñoneras porta-bidón es el sistema más apropiado. En cuanto al avituallamiento sólido pensad que con el frío y la altitud, necesitamos más ingesta de calorías.

7. Es recomendable el primer día dejarnos asesorar y aconsejar por un técnico en la materia, así como realizar una ruta con guía. Éste nos podrá explicar todos los secretos y trucos de esta disciplina y ganaremos tiempo para ponernos a entrenar y disfrutar con esta actividad.

8. Las raquetas son perfectas para realizar entrenamientos de larga duración, pues son entretenidas y podemos regular fácilmente el ritmo que nos interesa seguir, ya que podemos ir caminado a muy bajo ritmo o corriendo a alta intensidad. Además, con ellas podremos acceder a parajes invernales que a pie nos sería imposible.

9. Es muy importante el tema del calzado. Las raquetas se adaptan a casi todo tipo de calzado, pero no debemos menospreciar el tema del frío. Podemos comenzar muy cómodos con calzado ligero, pero en un entrenamiento o ruta de larga duración, las condiciones climáticas pueden cambiar rápidamente y tener que acortarla por problemas de frío en los pies. Con un buen manto de nieve polvo, las raquetas se hunden bastante, por lo que nuestros pies, según el calzado, se irán enfriando y no iremos cómodos en ningún momento.

10. Si queremos forzar un poco más la máquina, una buena forma es salir de la huella trazada y abrir huella nueva, eso sí, sin apartarnos de la ruta. Ya veréis que sobreesfuerzo requiere. En caso de querer realizar recorridos o entrenamientos fuera de circuitos marcados, tened en cuenta de llevar siempre los utensillos necesarios para la orientación (mapa, brújula, GPS…) aunquen creamos conoce mucho una zona por realizar entrenamientos en verano, con nieve no reconoceremos muchos de los paisajes habituales, sobre todo si estamos dentro de un bosque.

Y lo más importante, desplazarnos con raquetas es volver un poco a tiempos ancestrales, cuando utilizarlas era la única manera de poderse desplazar y cazar en los meses invernales. Poder recorrer bosques y prados en silencio y con calma forma parte también de nuestro entrenamiento. Quizás no estaremos trabajando la intensidad o nos parecerá que no estamos forzando demasiado, pero tened por seguro que estaremos trabajando nuestra mente y nuestro espíritu.