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Planificación y herramientas

Entrenamiento para escalada: pautas para alcanzar tus objetivos

En este artículo el entrenador Marco Jubes define los aspectos fundamentales para trabajar a lo largo del año en función de los objetivos propuestos, bien en roca o en competición. Se dirige sobre todo a los entrenadores que tengan a su cargo a un grupo de alumnos, si bien también puede ser de utilidad para los escaladores individuales.

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  • Consejos de entreno

    Vídeo: Alban Levier, consejos para aprovechar el entrenamiento

    Alban Levier entrenando

    El fuerte escalador francés consiguió el pasado mes de enero la primera ascensión de La Force, en el techo Orsay del sur de París. Aquí dejamos un vídeo con sus consejos para un entrenamiento de provecho y unos encadenes como los suyos.

  • PARTICIPA EN LA ENCUESTA

    ¿Producen los pies de gato lesiones?

    Diversos modelos de pies de gato antiguos y actuales

    Las lesiones o repercusiones a largo plazo que puede tener el uso de los apretados pies de gato es un tema poco conocido por los escaladores. Esta laguna es la que pretende despejar con su estudio la escaladora y residente médico Paloma Bustos, actualmente en marcha y para el que agradece la colaboración rellenando esta encuesta.

  • Niños jugando en un rocódromo.

    CONSEJOS DE PREVENCIÓN

    Eric Hörst advierte sobre las lesiones infantiles de escalada

    El entrenador de escalada y padre de dos niños mutantes ha redactado un detallado artículo en el que apunta a los daños en los cartílagos de crecimiento como el principal riesgo y ofrece herramientas de prevención.

  • Jain Kim escalando en Arco

    CON VÍDEO DE JAIN KIM

    Técnica: ¿eres eficaz en tu escalada?

    Muchas veces nos esforzamos en entrenar nuestras fuerzas cuando sería mucho más eficaz simplemente saber utilizar las que ya tenemos. Atención a estos consejos que nos da el entrenador Pedro Bergua.

  • PROMETE MÁS RENDIMIENTO CON MENOS ESFUERZO

    Orgànic, el nuevo método de entrenamiento de escalada de David Macià

    David Maciá con su hijo Lau (6 años)

    Entrenador desde hace quince años, por sus manos han pasado escaladores como Ramón Julián o Edu Marín en sus inicios, pero llegó el momento del cambio. David ha desarrollado un nuevo método que denomina Orgànic y que supone un enfoque del entrenamiento personalizado en cada escalador de una forma individual, integrando todos los aspectos de su vida.

  • Arno Ilgner (dcha) y David Villegas haciendo el saludo del guerrero

    ENTRENAMIENTO MENTAL PARA ESCALADA

    David Villegas: "Una lesión resultó ser en realidad una oportunidad"

    El guía de montaña David Villegas es el único instructor en España del método de entrenamiento mental para escalada “Guerreros de la Roca” desarrollado por Arno Ilgner. Aquí nos cuenta en primera persona cómo decidió este camino.

  • El escalador y escritor Arno Ilgner

    POR DAVID VILLEGAS

    Próximos clinics The Warrior´s Way España

    El método de Arno Ilgner Los guerreros de La Roca podrá ser desarrollado de forma regular durante todo el año y por todo el país por David Villegas, el único entrenador The Warrior´s Way ® fuera de Estados Unidos, Certificado por el propio Arno.

Portada de "Lecciones exprés para guerreros de la roca" (Ediciones Desnivel) en ALTA
EN MALLORCA

Curso: Métodos de escalada para Guerreros de la Roca

El clínic nos acercará a comprender y superar el miedo a las caídas y a mejorar el movimiento. Practicaremos como caer correctamente, movernos de manera eficiente y ejercicios para aprender a descansar.

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  • Tirando de canto pequeño sobre el brutal desplome de Baltzola.

    ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

    Control de la potencia en la escalada: ¿Qué podemos controlar y qué no?

    Si centramos nuestra atención en lo que no podemos controlar, entonces no vamos a progresar demasiado. La potencia aumenta al centrar la atención en lo que podemos controlar.

  • Nico Favresse empieza el tramo más difícil del largo clave de 'Orbayu' en el Picu Urriellu (Naranjo de Bulnes)

    ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

    Power-stress: deja tus dudas para mejorar la escalada

    La resistencia es lo que hace posible la aplicación de la capacidad. La resistencia también indica donde habrá estrés. El estrés no es malo, es lo que nos permite progresar. Al aceptar el estrés como una oportunidad de aprendizaje, mejoramos nuestra capacidad de mantener la atención en el momento, así podamos aplicar la potencia de manera efectiva

  • ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

    Tipos de temores en la escalada

    Sean "sin miedo" Villanueva consigue liberar el L2 de Apichavai en el tepuy Amuri después de su caída de 40 metros.

    Podemos experimentar el miedo al fracaso o el éxito, o “no” delante de los demás. Estos temores se originan en nuestro ego. Nuestro ego se siente disminuido cuando fallamos y no se llevan a cabo nuestras expectativas a la vista de los otros.

"Sin miedo". La evolución en la escalada creo que ha sido enorme, actualmente creo que estamos sufriendo un cambio asombroso gracias a las nuevas generaciones.
ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

Los miedos en la escalada ¿Mecanismo de supervivencia y de ilusión?

En esta lección profundizaremos los tipos de miedo que existen y la forma de desvanecerlos.

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  • Carlos García escalando en solo (sin cuerda) "La Fiesta del bíceps" (vía de 300 metros. 6c+) en el año 1989. La Visera. Mallos de Riglos. Huesca. Aragón. España.

    ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

    El estrés en la escalda es una oportunidad, no un problema

    La concentración centra la atención ya sea de forma amplia o local. Utilizamos un enfoque periférico cuando queremos concentrar la atención, en términos generales, para que se extienda a todo el campo de visión. Hacer esto nos ayuda a percibir toda la información de una situación. Utilizamos un enfoque convergente para concentrar la atención localmente, y así se centra sólo en una parte de la situación.

  • Las Gorges de la Dourbie en Millau ofrecen un espectacular escenario para los amantes de lo vertical

    ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

    La concentración en la escalada a vista

    La concentración centra la atención ya sea de forma amplia o local. Utilizamos un enfoque periférico cuando queremos concentrar la atención en términos generales para que la atención se extienda en todo el campo de visión. Hacer esto nos ayuda a percibir toda la información de una situación.

  • El escalador y escritor Arno Ilgner

    ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

    Dejar de pensar para escalar mejor

    Uno de los conceptos más sorprendentes es el de “no pensar”. Muchos escaladores creen que nuestras mentes piensan todo el tiempo, por lo tanto, tenemos que pensar durante la escalada.

  • Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido

    ARNO ILGNER. GUERREROS DE LA ROCA

    Estrategias para fijar objetivos en la escalada

    Las últimas lecciones se centraron en la toma de decisiones y el proceso creativo. Ahora que llega la nueva temporada, vamos a tratar unos temas finales de este proceso. El comienzo de temporada es un buen momento para pensar lo que nos gustaría llevar a cabo.

  • EL MARCO GENERAL

    ¿Existe el doping en los deportes de montaña? (I)

    Lluís Giner, director técnico de la FEDME

    Primer capítulo de esta serie que pretende radiografiar la situación del dopaje en las actividades de montaña. Lluís Giner, el director técnico de la FEDME, nos detalla las líneas básicas del control de esta práctica en nuestro país.

  • ENTRENAMIENTO

    El error de la 'resistencia mental'

    La psicología de la caída

    Ilgner propone la supremacía de la materia sobre la mente para evitar correr riesgos en la escalada, y explica el engañoso concepto de "resistencia mental"

  • LlUÍS CAPDEVILLA

    Entrenar ¿Por qué?

    Con esta pregunta, que parece una provocación al sentido común, el autor quiere darnos a entender que el entrenamiento es sun regalo que nos hacemos a nosotros mismos. Cada sesión de entrenamiento debe convertirse en una ilusión permanente, un objetivo y un reto.

  • ALPES FRANCESES

    Stage GAME en el Macizo del Montblanc

    El clásico Stage GAME, que está dirigido a jóvenes de todas las federaciones autonómicas del estado entre 18 y 29 años, se celebrará este año entre el 26 de julio y el 1 de agosto.

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