¿Cómo combinar el entrenamiento de campus con el de plafón?

¿Cómo hago para combinar el entrenamiento en campus con entrenamiento en plafon para mejorar la fuerza de cara a el búlder? Mi nivel en bloque es v-10

El entrenamiento sobre Campus está orientado sobretodo a la mejora de la fuerza rápida. Su secreto se basa en el principio de que un músculo preestirado puede desarrollar una fuerza mayor que un músculo relajado.

Para entendernos, cuando realizamos un lanzamiento extremo a una presa hacemos una serie de pequeños movimientos de toma de impulso cuya función no es otra que disponer a todos los músculos implicados en el gesto para desarrollar la máxima fuerza posible. Como ejemplo podemos realizar una dominada despacio, sin movimientos paralelos de piernas o hacerla lo más rápido posible, ayudándonos con piernas y abdominales. Nos daremos cuenta de que cuesta mucho más ejecutarlas sin preestiramiento (primer ejemplo) que con él (segundo ejemplo).

Este sistema es conocido normalmente como entrenamiento pliométrico. Su utilización es muy frecuente desde finales de los 80 en especialidades de carácter explosivo como los saltos y los lanzamientos en atletismo.

El entrenamiento pliométrico debe realizarse en condiciones de máximo descanso debido a que su estimulación sobre el sistema neuro-muscular es muy elevada, quedando la musculatura implicada muy resentida. Paralelamente, también deben respetarse los tiempos mínimos de recuperación (al menos tres minutos) para su correcto aprovechamiento.

Para la mejora del bloque en escalada deportiva se recomienda realizar el entrenamiento sobre campus después de un buen calentamiento en plafón. Después, se puede seguir con series o repeticiones de travesías de bloque o de resistencia (depende de lo que queramos entrenar) aunque existen entrenadores que opinan que es mejor dedicar una sesión únicamente al entrenamiento de campus. Se puede hacer campus de una a dos veces por semana, siempre que nos encintremos recuperados del entrenamiento anterior.

Personalmente, considero este tipo de entrenamiento como un medio más para conseguir obtener buenos resultados dentro del complejo puzzle que es la planificación de la temporada. No creo en ninguna "receta infalible" de la cual deba depender todo nuestro entreno.