Cómo se organiza un mesociclo

Hola David, estoy intentando hacer una tabla de entrenamiento de un mesociclo para clase y quisiera información.

Seguro que vuestro profesor ya te ha hablado de cómo se establecen los % de cada contenido por lo que me parece más interesante informarte de cómo puede ser la estructura de un mesociclo (cómo ordenar diferentes mesociclos en función del objetivo que pretendas conseguir). Quizá, si eres benevolente incluso puedas compartir esta información con el resto de la clase para que les sea útil al resto de los alumnos.

Los mesociclos de entrenamiento son "bloques" de microciclos ordenados para conseguir un objetivo determinado. Se trata de agrupar varias semanas de entrenamiento organizándolas de una determinada manera. Un mesociclo suele estar compuesto de entre dos y cinco semanas.

Los mesociclos se indican con una "M" mayúscula mas el número de mesociclo al que se refiere. Por ejemplo, M3 se referiría al tercer mesociclo de la temporada. Igual que los microciclos, los mesociclos también se pueden estructurar de varias maneras. Como los mesociclos siempre hacen referencia a la carga de entrenamiento que hay en cada microciclo se pueden estructurar en cinco niveles (del 1 al 5) según sea la carga de cada semana. Por ejemplo, un mesociclo 1:1:1 constaría de tres microciclos prácticamente de descanso (puesto que la carga total de cada uno de ellos valorada del 1 al 5 es 1). En cambio otro mesociclo tipo 4:5:4:5 sería muy duro, puesto que el nivel de carga empleado en cada uno de sus cuatro microciclos oscilaría entre 4 y 5 (muy alta).

Por otra parte, los mesociclos pueden tener de dos a cinco o más semanas o microciclos por lo que los estructuraremos de manera que haya tantos números como semanas. Por ejemplo, un mesociclo que conste de cuatro semanas progresivas en dureza hasta llegar al 100% de la carga con una semana mas de recuperación al final se estructuraría de la siguiente manera: 2:3:4:5:1

La estructura de un mesociclo puede ser muy variada. Como ejemplos podemos poner:

Mesociclo progresivo.

Su estructura es de dos a tres semanas o microciclos progresivos en cuanto a su carga mas un microciclo al final de recuperación o de intensidad.

Este tipo de mesociclo se utiliza al principio de temporada, cuando disponemos de períodos de tiempo relativamente largos. Entrenando así consolidamos una buena base para incrementar y mantener nuestro nivel durante toda la temporada.

Mesociclo en meseta.

Su estructura es de 2 a 4 microciclos con pocas variaciones entre ellos de manera que la forma no varía prácticamente de unos a otros (por ejemplo 3:3:3:3).

Se utiliza en períodos de rendimiento máximo en los que no debemos invertir tiempo en aumentar nuestro nivel para así poder ir siempre descansados o bien en etapas en las que interesa mantener una carga constante en el entrenamiento.

Mesociclo alternado. Su estructura es de dos a cuatro semanas alternadas: una de carga alta, otra de carga reducida (por ejemplo 1:3:2:4). Dentro de la alternancia de las semanas y las cargas también puede haber cierta progresión.

Este tipo de mesociclo se utiliza en períodos de la temporada en los que se debe mantener e incrementar la forma. Debe ir precedido de algún mesociclo anterior bien sea en meseta o alternado.
Independientemente de la estructura que tenga, un mesociclo puede ser, en función de su objetivo:

Mesociclo básico. Está formado por microciclos de introducción generalmente de tipo progresivo. El objetivo de este mesosciclo es preparar nuestro organismo física, técnica, táctica y mentalmente para poder soportar un incremento posterior en la carga de entrenamiento. Se trata de crear la base para poder soportar en condiciones óptimas el posterior entrenamiento.

Mesociclo estabilizador. Está formado por microciclos de carga e intensidad y/o recuperación de tipo progresivo y alternado. El objetivo principal en este mesociclo es estimular nuestro organismo a nivel máximo para crear las adaptaciones que nos permitirán posteriormente aumentar nuestro rendimiento escalando.

Mesociclo de rendimiento. Está formado por microciclos de carga e intensidad y/o de recuperación de tipo alternado y en meseta. El objetivo principal de este mesociclo es obtener los mejores resultados, lo que equivale a poner y evaluar en situación real todo lo ejecutado en mesociclos anteriores.