Correr a ritmo lento con frecuencia cardíaca alta

Hola. Recientemente he comprado un pulsómetro para controlar mi entrenamiento. He notado algo que me resulta un poco sorprendente. Cuando corro, incluso a ritmos muy bajos (trotando) mi frecuencia cardíaca es muy alta (160-170 pulsaciones). Tengo que ir realmente muy despacio para que no suban de 140-150. ¿Es normal?

Ciertamente lo que me comentas no es muy normal. Para averiguar qué es lo que puede provocar esta aceleración excesiva de la frecuencia cardíaca podemos repasar algunos parámetros:

Controla tu frecuencia cardíaca basal. La frecuencia cardíaca basal es la mínima con la que podemos vivir con normalidad. Se toma después de haber dormido siete u ocho horas sin sobresaltos y antes de levantarnos de la cama. Las tomas deben hacerse al menos durante cinco días consecutivos anotando las oscilaciones de la cifra que no deben ser superiores a cinco pulsaciones por minuto (p/m). Para hacerte una idea, los corredores suelen oscilar entre las 40 y las 52 p/m dependiendo de la modalidad atlética (a más larga distancia menor número de p/m).

Controla tu frecuencia cardíaca en reposo. Tomate las pulsaciones tres veces al día en momentos en los que encuentres relativamente descansado (por ejemplo después de cada comida) durante tres días consecutivos. Las oscilaciones no deben ser superiores a 5 p/m en cada toma. Lo normal suele estar entre 55 y 70 p/m.

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima teórica mediante una fórmula precisa (te aconsejo la de Karvonen expuesta en la consulta "sobre la frecuencia cardíaca y el umbral anaeróbico") y compárala con la frecuencia cardíaca máxima real en una prueba de esfuerzo tipo "test de Cooper" (máxima distancia en 12 minutos). No debería haber un variación de más de 10 p/m entre la Fc máx teórica y la Fc máx real.

Los valores de 160-170 p/m son muy altos. Personas muy entrenadas en deportes de resistencia suelen tener el umbral anaeróbico cerca de las 170-177 p/m que equivalen a una intensidad entre 75-80% de esfuerzo. Es muy extraño que te muevas a niveles de p/m tan altos sin que la intensidad de la carrera llegue al menos al 65-70% del esfuerzo. Puede ocurrir que tu sensación sea la de ir despacio pero realmente te estés moviendo cerca de las intensidades comentadas sobre todo si lo haces por terrenos en subida. Por otro lado, puede que las indicaciones del pulsómetro sean incorrectas por un defecto de fabricación del mismo, un mal ajuste de la cinta en el pecho o por interferencias ocasionadas por agentes externos como móviles, auriculares, cables de alta tensión, etc. Si después de analizar y comparar estos parámetros aún sigues sin descubrir la causa de ese comportamiento anormal de la frecuencia cardíaca, concerta una prueba de esfuerzo en laboratorio con un médico deportivo especialista.