Dolores en el codo al entrenar en campus

hola, la semana pasada construí un campus para entrenar potencia, las presas son de madera y en un angulo de entre 10° a 12°, las presas grandes son de 4 cm donde hacen contacto los dedos, no me cuesta trabajo colgarme y empezar la rutina de entrenamiento, el problema es que me empieza a doler un poco los hombros y más donde se junta el biceps con el antebrazo, quisiera saber por qué estos dolores. Un saludo desde México.

El entrenamiento que se realiza sobre campus board necesita de una base de fuerza anterior bastante amplia puesto que por regla general, al entrenar se realiza un trabajo de carácter pliométrico. La pliometría se conoce en el ámbito deportivo como un método de entrenamiento de la fuerza que aprovecha situaciones en las que en el músculo se da un preestiramiento antes de una posterior contracción. Digamos que se crea una inercia que es aprovechada para obtener un mejor rendimiento si se realiza un posterior trabajo muscular.

Este preestiramiento se da normalmente cuando intentamos encadenar movimientos en dinámico seguidos. De esta manera se incide sobre lo que se llama "manifestación raectiva" de la fuerza. Si nos paramos hasta un máximo de 2 segundos en cada presa, gran parte de esa inercia de la que hablamos se pierde incidiendo en la manifestación elástico-explosiva de la fuerza reactiva.

Si por el contrario intentamos hacer el ejercicio lo más rápido posible, estaremos aprovechando al máximo el preestiramiento muscular actuando sobre la manifestación reflejo-elástico-explosiva de la fuerza reactiva.

Te he comentado todo esto para ubicarte en la incidencia del entrenamiento sobre campus a nivel músculo-tendinoso. Como puedes apreciar, músculos, tendones y ligamentos de hombros, codos, espalada, brazos, antebrazos y dedos deben estar especialmente adaptados antes de iniciar un trabajo de este tipo. Por este motivo no es conveniente utilizar el campus en niveles de iniciación si no se dispone de una base física específica suficiente.

A pesar de lo anterior, puedes tener en cuenta que:

La incidencia sobre la manifestación reflejo-elástica-explosiva es menos lesiva que sobre la elástico-explosiva.

Los movimientos descendentes provocan mayor sobrecarga muscular y tendinosa que los ascendentes (inciden sobre un tipo de contracción excéntrica o de retención).

Los movimientos simultáneos a dos manos son mucho más agresivos que los convencionales (alternados).