¿Es necesario seguir un entrenamiento para mejorar en la escalada?

¿Es necesario seguir un entrenamiento de dominadas, pesas,... para mejorar en la escalada, o simplemente con el ejercicio realizado cuando se escala es suficiente, teniendo en cuenta que escalo 3 veces por semana mínimo? Pienso que no utilizo las piernas lo suficiente y creo que si lo hiciera, el esfuerzo realizado por mis brazos sería mucho menor, ¿cómo puedo mejorar esto? ¿fortaleciendo mis piernas tal vez? Otra pregunta es que casi siempre se me cargan mucho los antebrazos y se me llegan a hinchar bastante ¿es normal? ¿ qué puedo hacer para reducir la tensión en ellos?

No es necesario. De hecho mi planteamiento suele basarse en ejercicios de situación real (escalar) y especiales (sobre plafón). Los ejercicios dirigidos y generales pueden complementar el entrenamiento en roca o plafón. Existen entrenadores que basan el entrenamiento de la escalada en este tipo de ejercicios menos transferentes y más factibles de medida que hacer búlder o escalar. Para ellos, estos dos últimos pasan a ser el complemento con el que redondean el entrenamiento.

En mi opinión, la escalada deportiva es un deporte en el influye de tal manera la técnica que no puede despreciarse en ningún momento de la temporada y menos en las sesiones de entrenamiento. Por este motivo, el primer objetivo de cualquier entrenador de escaladores debe basarse en aplicaciones eminentemente prácticas sobre ejercicios de situación real y especiales.

En tu caso, este planteamiento cobra aún mayor importancia puesto que me comentas que no utilizas correctamente los pies cuando escalas presuponiendo que, si lo hicieras mejorarías tu rendimiento.

Intenta basar tu planificación en estos dos tipos de ejercicios encontrando los volúmenes y las intensidades correctas para cada momento de la temporada. Sólo cuando seas capaz de asimilar correctamente el entrenamiento basado en movimientos escalando podrás aplicar otro tipo de ejrcicios y no al revés. Realizar un excesivo trabajo "físico" antes o después de un entrenamiento en plafón sin tener una base sólida en este terreno conduce a menudo a lesiones.

En lo referente a mejorar la fuerza de tus piernas, tal vez primero debas aprender a utilizarlas corectamente cuando escalas. Si ya estás seguro de emplearlas sacándoles el máximo partido puede que si sea necesario mejorar tu fuerza en ellas, aunque si en tu planificación semanal incluyes dos o tres días de carrera continua o bicicleta no tienes por que preocuparte.

Por último, cuando entrenas la resistencia larga suele ser bastante normal que los antebrazos se hinchen por la alta acumulación de lactato en ellos. Con una distribución correcta de series, repeticiones y recuperación lograrás una óptima adaptación a este tipo de esfuerzo. Esta adaptación la notarás tanto en el hecho de ser capaz de dar un mayor número de intentos a vías de tu nivel como en el de ser capaz de alargar el tiempo de escalada desde que empiezas a notar los primeros síntomas de acumulación hasta que te caes.