¿Ha llegado el momento de hacer dominadas?

Hola. Ultimamente estoy encadenando 6b, 6b+ con regularidad. Nunca he entrenado la fuerza de forma específica (en mi vida he hecho una dominada entrenando). ¿Ha llegado el momento de hacerlo? No quisiera empezar a perder la poca técnica que tengo (o quedarme estancado en este sentido) por ponerme a hacer el burro.

Cuando empezó esto de la escalada deportiva tanto escaladores como entrenadores empezaron por aplicar entrenamientos de gimnasia deportiva en los que la fuerza era una condición indispensable. Por aquel entonces se decía que un escalador debía ser un gimnasta de cintura para arriba y un corredor de fondo de cintura para abajo. Incluso puedes ver fotos de escaladores de élite mundial con un considerable volumen de brazos.

Pasados unos años, cuando se pusieron de moda las vías de resistencia larga se empezó a ver que el peso corporal era tan o más importante que la fuerza y que la propia fuerza, si no va dirigida al propio hecho de escalar no tiene sentido. Como resultado empezaron a realizarse métodos de entrenamiento sobre plafones, haciendo búlder. El biotipo del escalador pasó a ser mucho más delgado.

En cuanto a métodos de entrenamiento en plafón, se ha optado por aplicar métodos de series y repeticiones extraídos de deportes como el atletismo o la natación, aunque la experiencia demuestra que la escalada necesita de métodos específicos para su entrenamiento. Esta nueva metodología (con la que llevo experimentando cinco años) debe abarcar la totalidad del entrenamiento; desde las escaladas de primero, los top rops, el calentamieto, las dominadas, la tabla multipresas, hasta los ejercicios abdominales u otros.

De todo esto, en la actualidad se derivan dos tipos de entrenamientos generalizados:

Los que basan el aumento del rendimiento en una mejora sustancial de la forma física a través de ejercicios generales (pesas) y dirigidos (suspensiones, dominadas, etc.). En estos entrenamientos la escalada en plafón serviría como complemento a lo anterior. La justificación viene dada porque un entrenamiento con este tipo de ejercicios es mucho más fácil de controlar a nivel de series, repeticiones y recuperaciones que un entrenamiento escalando o haciendo búlder. También se justifica por ser menos lesivo.

Los que basan el aumento del rendimiento en una mejora sustancial del nivel técnico y energético específico de la escalada mediante la sistematización de series, repeticiones y recuperaciones sobre plafón o en vías naturales. En este tipo de entrenamiento los ejercicios generales y dirigidos se utilizan sólo como complemento. Personalmente me decanto por este tipo de entrenamiento a no ser que el escalador no disponga de los medios necesarios (plafón, poder salir a escalar, etc.). Te digo todo esto porque no es necesario que pases por las dominadas para poder subir de nivel. Es cierto que son un buen complemento pero no suponen en absoluto un ejercicio por el que deba pasar todo el mundo. Con los medios necesarios y un entrenamiento bien planificado he entrenado a escaladores que han conseguido llegar al 8a sin realizar una sola dominada. No obstante, es cierto que este tipo de planificación requiere de un esfuerzo dedicado a pulir aspectos del día a día del entrenamiento (intensidades, forma de realizar las travesías, planificar los días de escalada, recuperaciones, ritmo de ejecución, etc.).