La frecuencia cardíaca limita mi rendimiento

Llevo 10 años escalando, y mi punto débil sigue siendo que al aumentar mi frecuencia cardíaca en secciones duras de una vía, tengo excesiva sudoración y cometo fallos al precipitarme.

Como ya has comprobado, la frecuencia cardíaca puede llegar a aumentar considerablemente mientras se escala hasta el punto de convertirse en un elemento altamente condicionante en el rendimiento. Cuando la frecuencia cardíaca se acelera, todo empieza a ir demasiado deprisa escalando, los pasos se precipitan sobre nosotros, la mente se turba y empezamos a cometer errores sobretodo técnicos y estratégicos.

Para que esto no ocurra, lo principal es que nuestro organismo se acostumbre en cierta medida a trabajar con valores de frecuencia relativamente altos (hasta submáxima). Eso lo podemos conseguir con algo tan simple como el ir a correr de 30 a 1 hora dos o tres veces por semana, aumentando el ritmo uno de los dos días al menos durante 20 minutos. No obstante, puede ocurrir que, aún consiguiendo acostumbrar al corazón a trabajar con valores de frecuencia cardíaca altos, cuando escalamos notamos incrementos anormales. Por ese motivo, para evitar esa aceleración de la frecuencia cardíaca, el trabajo en carrera debe complementarse con un trabajo de la potencia aeróbica en plafón o escalando. De esa manera, conseguiremos adaptar los valores a la actividad específica que es escalar.

La potencia aeróbica escalando se entrena mediante la suma de movimientos realizados al 75% de la intensidad máxima. En cuanto a la cantidad, el volumen por sesión no debería ser inferior a 200 con recuperaciones cortas (máximo 4 minutos).