Para el dolor de manos y antebrazos

Soy nuevo en esto, acabo de empezar y me duelen mucho las manos y los antebrazos, que debo hacer para endurecerlos en el menor tiempo posible y cual sería el entrenamiento (sin roca, ya que no me es posible) gracias.

No te preocupes en exceso. Todos los que hemos dejado de entrenar durante algún tiempo debido a lesiones, trabajo u otras causas sufrimos de lo mismo; al volver a entrenar, las duricias de las manos han desaparecido y lo que antes eran presas "gastadas" que patinaban, ahora se han convertido en, sencillamente papel de lija.

La piel es tal vez una de las partes de nuestro organismo con mayor capacidad de adaptación al entorno. Por ese mismo motivo, cuando el estímulo de entrenamiento cesa la misma piel pierde su dureza.

Si en tu caso, es la primera vez que la piel de tus dedos se enfrenta a la rugosidad de la roca o el plafón cogiendo cantos durante un par de horas no es de extrañar que te duelan las manos. Sobre cómo minimizar el dolor puedo aconsejarte algo pero el remedio infalibe se basa en la suma de más días y meses de entrenamiento. Al cabo de un tiempo serás capaz de entrenar más horas sobre cantos más rugosos.

Como precaución, hidrátate las manos con crema después de cada entrenamiento. Esto aliviará un poco el dolor y mantendrá la piel flexible para que en próximo entrenamiento no se rompa.

Cuando entrenes, no debes llegar a sufrir más por el dolor de piel que por la dureza de la vía. Si no puedes acumular el lactato suficiente en los antebrazos por un dolor excesivo en las manos deja el entreno por ese día. En el próximo entrenamiento estarás más adaptado y rendirás mejor. Una retirada a tiempo es mejor que una derrota ya que si llegas romperte la piel deberás descansar muchos días más.

En cuanto el entrenamiento para endurecer los antebrazos, el objetivo sería que tus antebrazos fueran capaces de soportar mayores cargas de lactato (por eso se te agarrotan). Dedícate a mejorar tu resistencia larga escalando sobre recorridos de más de 30 movimientos realizando un mínimo de cuatro repeticiones por día. Puedes incrementar el número de movimientos semanalmente (de 5 en 5 o de 10 en 10) junto al número de repeticiones (hasta 7). La recuperación debería oscilar entre los 7 y los 10 minutos.