'Tenazas' para antebrazos

Hola David, ¿qué opinión te merece las típicas tenazas para ejercitar los antebrazos? ¿tienen algún beneficio para el desarrollo de dichos músculos?

Los ejercicios con tenazas (también conocidas como muelles o "manivelas") se incluirían dentro del ámbito de los ejercicios generales aplicados a la escalada deportiva.

Este tipo de ejercicios no conllevan prácticamente ninguna transferencia al hecho real de escalar. No obstante, la ejercitación mediante este instrumento implica un efecto, siempre analítico, sobre la musculatura implicada en el antebrazo.

Con efecto analítico me refiero a que, con este tipo de trabajo, el músculo mayormente implicado siempre a va ser el antebrazo. Eso significa que si basamos gran parte del entrenamiento en la ejercitación mediante muelles podemos desarrollar una buena base de fuerza en el antebrazo pero fallar a la hora de tirar de brazo (bloqueos en desplome, por ejemplo).

Con esto quiero decir que, aunque el hecho de entrenar mediante manivelas no conlleve escalar a mayor nivel (no podemos olvidar la importancia de factores como la caída, la técnica de aseguramiento o la responsabilidad para encadenar una vía) si que implica una buena manera de desarrollar la musculatura flexora y extensora, sobretodo para un trabajo de fuerza-resistencia.

En relación a este tipo de entrenamiento, propongo un trabajo de 5 a 10 series de 25-30 repeticiones con pausas entre 15 y 30 segundos, aunque esta propuesta dependerá entre otras cosas de la dureza del muelle con que trabajemos.

Al margen de lo anterior, una cosa que me parece importante destacar en este tipo de ejercicio es el desgaste que sufre la palma de la mano por contacto directo con una superficie más o menos dura. Para evitar tal efecto es imprescindible que las tenazas sean lo más blandas posible en cuanto al tacto. Si no fuera así se puede optar por fabricar de manera "casera" un pequeño colchón amortiguador en la zona que va a tener contacto con la palma de la mano.