Mireia Miró responde a vuestras preguntas

Quiero agradecer a todos vuestra participación. No os voy a negar que he estado un buen rato contestando vuestras preguntas, pero ha sido entretenido, ¡sale de las entrevistas convencionales! Espero haber podido aclarar las dudas que tenéis, y sino...tendréis que esperar al siguiente encuentro digital! ;-) Muchas gracias a todos por vuestros ánimos y como decimos por aquí: ¡Caña al mono, que es de goma!

Primero felicitarte por lo que has conseguido, a tu edad es impresionante y después preguntarte por tus próximos retos, y sobretodo por la gestión del éxito, ¿cómo afrontas que no siempre puedes ganar? ¿Crees que estás preparada para asumirlo? Felicidades campeona. (Oriol)
Hola Oriol, muchas gracias. Como ya sabes la temporada aún no se ha terminado. El próximo reto es el Adamello, en Italia. Una experiencia nueva ya que nos esperan 43 km y 3500m de desnivel positivo entre 2000 y 3500m de altitud. Unas 6h 30’ de carrera, ¡¡algo que nunca he hecho!! Después de Adamello nos queda aún la final de Copa del Mundo en Polonia, la Mezzalama( una carrera de equipos de 3 entre cuatromiles) y justo después queremos probar el record del Mont Blanc: Chamonix-cumbre-Chamonix junto con Laetitia Roux.

El verano también se presenta lleno de proyectos, con algunas carreras a pie, la Gore Tex Transalpine Run: Una carrera por equipos de dos por etapas, etc

Los éxitos son efímeros, es decir, una carrera es una carrera y dura lo que dura. Prefiero que la gente me recuerde por quien soy, por los momentos que hemos pasado juntos o bromeando y no por los éxitos que he conseguido.

Le doy mucha importancia al camino que he seguido para llegar hasta una victoria o una derrota. La gente que he conocido, las experiencias que he vivido pero sobretodo todo lo que he aprendido. Hemos integrado de tal forma el esquí de montaña que la montaña en sí no es una parte de nuestra vida, es nuestra vida y todo gira a su alrededor.

Una carrera más, una carrera menos, una victoria más o una de menos es solo un peldaño, un trámite, una meta volante, pero no es el final del camino. dar significado a cada paso que das para que todo cobre sentido.

Qué significado tiene una victoria si no la puedes celebrar con otra gente que te ha ayudado allegar hasta allí? que significado tiene una derrota si no tienes ningún hombro en el que llorar?

De las derrotas se aprende, y si logras superarlas te van a volver más fuerte psicológicamente, levantar otra vez la cabeza porque el mundo no se para ante una derrota, los proyectos no se borran de la noche al día, los proyectos y los sueños son como una tarta: hay una preparación previa y luego se van cociendo al horno lentamente y van cogiendo forma, y hay un momento, el punto ideal, si llegas justo en este momento es cuando vas a lograr lo que te has propuesto, pero de lo que te vas a acordar va a ser de como se te han manchado las manos de harina o de cuántas veces has abierto el horno para ver si la tarta estaba lista. Y para llegar a este momento hacen falta las derrotas. ¡No hay ying sin yang, no hay noche sin dia, no hay luz sin oscuridad! ¡Todo es un aprendizaje!

Hola Mireia, lo primero felicitarte por tú, Gran Temporada, estás realizando un trabajo sensacional pero me gustaría saber si para conseguir todos estos retos... ¿tienes vida después de entrenar? O sólo es entrenar y ¿en qué centras tus entrenamientos? Parte sicológica, física... Os admiro. ¡¡Felicidades!! (Daniel)
Hola Daniel, no es fácil combinar la vida social con la deportiva. Si quieres rendir en las competiciones el nivel de entrenamiento y concentración son muy altos, y  las rutinas y la higiene de vida son muy importantes.

Yo me tomo la temporada de invierno realmente “ en serio” y el verano me lo tomo mucho más tranquilo, para poder disfrutar de los pequeños placeres que en invierno “sacrifico”( sarna con gusto no pica!).

En invierno estoy más aislada, para poder estar (con)centrada. Aunque no podría vivir todo el año de la misma forma, de vez en cuando necesitas cortar con esta rutina, tomar aire de fuera, una visitilla a los Pirineos, dónde está toda mi gente o unos días de cambiar de actividad. Para mí es importante sentirme querida y apoyada, ¡y las relaciones hay que cuidarlas!

Tengo la “suerte” que me relaciono bastante fácilmente con la gente, aunque es una manera de relacionarme especial, porque puedo pasar mucho tiempo sin ver a alguien y cuando lo vea va a ser como si lo hubiera visto la tarde antes.

Por otro lado tengo  que reconocer que los amigos más próximos que tengo son del mundo “montaña” y es más fácil compartir momentos con ellos.

El entrenamiento está basado en gran parte a mejorar las capacidades físicas, pero es importante estar bien psicológicamente para poder sacarle el máximo provecho. Este año he ido a vivir a los Alpes con Kilian y Laetitia ( mi compañera en la Pierra Menta). Vivir con dos deportistas que preparan las mismas carreras lo hace todo más fácil porque cuando la pereza te está venciendo siempre hay alguno que tira del carro para ir a entrenar. Psicológicamente también es importante preparase para las carreras, visualizarlas, imaginarse dentro del recorrido, las sensaciones, como reaccionar delante de diferentes problemas como si rompes algo de material/ si te coge una pájara/ si tienes algún problema con los pieles/ si las sensaciones no son las esperadas, etc. Es decir que hay una preparación para la victoria pero también para la derrota.

Este invierno hemos tenido mucha suerte porque hemos tenido en casa muchas visitas de  amigos de los Pirineos, así que no me ha parecido que estuviera aislada y sola!!

Hola campeona, en casa te seguimos y estamos alucinados. Los resultados que has conseguido son antológicos, han marcado un hito importante en el esquí de montaña de este país y sin embargo no te vemos en los medios de comunicación convencionales (no deportivos), ¿tienes alguna explicación al respecto? ¿Y otra cosa, cómo puedes estar al máximo nivel durante toda la temporada? Un abrazo. (Jorge)
Hola Jorge, primero de todo muchas gracias. El esquí de montaña es un deporte minoritario, en un país en que la cultura deportiva no es demasiado buena. Para aparecer en los medios de comunicación hay que hacer cosas que salgan totalmente de lo convencional. El gran ejemplo es Kilian Jornet: no se le conoce tanto por sus resultados en esquí de montaña ( dónde empezó a competir antes que las carreras a pie), ni por sus resultados en skyrunning ( Las carreras por montaña) sino por sus retos inhumanos que ha logrado hacer!

Aunque pueda parecer que estamos al máximo nivel toda la temporada tenemos altibajos.

Hay un gran trabajo de base para poder aguantar toda la temporada a buen nivel: Acabamos la temporada hacia finales de abril-principios de mayo y hacemos un primer descanso de unos 15 días 3 semanas antes de volver al entrenamiento. Luego en septiembre hacemos una semana de descanso también y otra vez al trabajo! Es decir, estamos ya preparando el invierno un mes después de colgar los esquís!! Hacemos mucho trabajo aeróbico, lo que nos va a permitirá aguantar las carreras cada fin de semana, las series, etc.

Una vez estas ya en plena temporada el gran trabajo ya está hecho, y el entrenamiento cambia mucho, ya que se trata más de recuperar de semana en semana y de mantener el nivel que de mejorarlo aunque como te decía anteriormente también tenemos altibajos. Pero hay que intentar disimularlo lo mejor posible y adaptar la estrategia de la carrera al nivel de forma.

El papel del entrenador/ preparador físico es muy importante para plantear una temporada tan larga y tan exigente.

Enhorabuena por esta temporada. Es increíble tu fortaleza. Yo estoy empezando en carreras de montaña y este invierno me compré un equipo de esquí. Estoy bastante perdido con entrenamientos, técnica etc... ¿Me puedes recomendar algún libro que me ayude? Y en el tema de entrenamientos, ¿a ti quién te entrena? ¿Tenemos gente preparada en este país o es algún entrenador francés? Un beso. Gracias y ¡enhorabuena de nuevo! (Garci)
Hola Garci. Cuando compites a un nivel elevado es importante tener entrenador o preparador físico. Mi entrenador es Javier Martín de Villa. Es la 4ta temporada que trabajamos juntos. El entrenamiento no es una ciencia exacta y requiere su tiempo. Hay que tener confianza en el entrenador y permitirle errores para conocerse mejor y saber qué es lo que va bien y que es lo que no funciona. Los dos hemos aprendido de cada temporada y es lo que nos ha permitido mejorar para poder sacar mi 100% ( o al menos intentarlo! :-))

Javi también ha sido corredor de esquí de montaña, por lo tanto conoce bien los aspectos técnicos pero también los psicológicos. Conoce bien el deporte, los tipos de carreras, las exigencias, etc. Nos comunicamos sobretodo por Internet, ya sea por mail o por Skype, un par o tres de veces por semana para comprobar que todo vaya bien, que tenga las sensaciones correctas entrenando, etc

Los libros son libros, y hay cosas que te van a ir bien y otras que no, pero poco a poco lo vas a ir descubriendo. Si compites vas a darte cuenta también que poco a poco vas a coger rutinas antes de las carreras ( por ejemplo hay quien le va bien descansar el día antes y hay quien le va bien 2 días antes).

Hay el libro de “ entrenamiento en deportes de montaña” que te puede ayudar. Si no me equivoco es de Ediciones Desnivel!

¡Ánimo con el esquí!

¿Cuántas horas de entrenamiento hacen falta para estar tan cerca de los chicos en las carreras? ¿Desde hace cuanto tiempo entrenas tan en serio? Estás más fuerte que el vinagre, ¿sabes? Je je ¡Felicidades por tu temporada! (Gorrión de las montañas)
Hola Gorrión de las montañas. Muchas gracias. Primero de todo hay que decir que a este nivel no se llega de la noche a la mañana. Hay mucho trabajo detrás. Para que te puedas hacer una idea acabo la temporada el 7 de mayo. Una vez termina la temporada nos tomamos unos 15 días o tres semanas “libres” y luego ya nos volvemos a poner a entrenar otra vez.

Hacia septiembre tenemos otra semana de descanso antes de atacar con la pretemporada de esquí de montaña. Así que podríamos decir casi, casi que no paramos nunca!!

Lo que he mejorado este año y me ha permitido dar un salto de nivel es que me dedico profesionalmente. Esto se nota en que puedo estar mucho más centrada y relajada para preparar las carreras, en aspectos físicos como el entrenamiento cardiovascular pero también técnicos, como cambios de pieles, bajadas, visualización del recorrido, etc.

Hace 4 años que sigo una buena rutina de entrenamiento pero hasta este junio pasado seguía estudios en paralelo, lo que no me quitaba mucho tiempo. Este año al poder dedicarme al 100% a preparar las carreras me permite llegar mucho más fuerte y mentalizada para dar caña a todos los chicos que se despisten!! ;-) jeje

Hola Mireia, te felicito, te felicito y te felicito por todos tus éxitos. Te quería preguntar cómo es tu alimentación, qué tiene de especial, qué comes para sentirte en buena forma y si ingieres algún tipo de alimento especial los días que tienes competición. Felicidades y a seguir cosechando muchos éxitos. (Ana)
Hola Ana. La alimentación es un aspecto que cuido cada vez más. No en el sentido de comer más o menos ya que es importante hacer un buen aporte pero nunca pasar hambre. Con tantas horas de entreno y competiciones la alimentación acaba siendo importante para aumentar al máximo el rendimiento y la recuperación.  Me estoy acostumbrando a cocinar cada vez más casero.

En términos generales ingiero muchos azúcares complejos, es decir: Pastas integrales ( no solo de trigo, también de otros cereales como Kamut, centeno, etc). Lo mismo con el arroz ( si puede ser integral mejor), la quinoa es un cereal que me gusta mucho también. El pan lo hago casero y uso harinas completas o semicompletas. Alimentos con fibra, verduras, ensalada,... carnes blancas, el pescado me gusta muchísimo también, tofu,... Me gusta cocinar al vapor y luego condimentar con levadura de cerveza, gomasio( una mezcla de sal y sésamo), germen de trigo, un buen aceite de oliva, mostaza o alguna hierbas nunca fallan!!

Las especias también van muy bien para darle gusto a la cocina: el jengibre, cúrcuma, coriandro, diferentes tipos de curry, etc. Estas especias se combinan muy bien añadiendo algo dulce como higos secos o dátiles troceados.

No tomo lácteos porque no me sientan bien pero uso leches de soja/ arroz/ avena/ centeno/etc, tomo también muchos yogures de soja ( a poder ser enriquecidos con cálceo).

Pocas grasas saturadas, pero mucho aceite de oliva, frutos secos,...

Si tengo que ordenarlo un poco ( es decir, qué como en cada comida). Lo resumiría ( porque acaba siendo más complejo) en por la mañana pan con jamón/ tomate/ etc y algunas galletas con una buena infusión, o cereales; al mediodía pasta y verduras/ ensalada/ legumbres; por la noche lo que sería más proteína ( carnes/ pescados/huevos) y verduras con cereales tipo arroz o quinoa o también tartas saladas. A media mañana y a media tarde fruta/ cereales/ barritas, etc; Y un poco de chocolate negro en cada comida nunca falta!! :-)

No nos tiene que asustar comer mucho, mientras sea de buena calidad, si hacemos que nuestro cuerpo pase hambre se va a acostumbrar y va ha hacer que haya una reacción inversa cuando comemos ( se va a acostumbrar a coger más de lo que necesita).

El día antes de la carrera intento hidratarme mucho ( algo más de lo habitual). Y es muy importante también de no deshidratarse entrando, porque pasa mucha factura. Entrenando siempre pongo sales al agua para que los músculos sufran lo menos posible y se recuperen más rápido!

Para los días de carrera suelo preparar en casa un pastel “energético”, muy fácil de hacer: Los ingredientes: harina, huevos, leche de soja/ arroz/ avena ( un poco lo que haya por casa, lácteos no tomo porque no me sientan bien), muesli, y frutos secos como pasas o dátiles y miel. 30-45’ minutos al horno y listo! Mucho mejor que cualquier otra cosa que haya probado! Acostumbro a desayunar dos horas y media antes de la carrera, y si la carrera es muy temprano luego me vuelvo a acostar! :-)

Parece que sea muy complejo, pero en mi caso no he tenido que forzar nada, poco a poco he ido modificando mi alimentación según lo que me pedía el cuerpo y la verdad es que me siento mucho mejor. No me privo de nada pero también te reconozco que no me voy a comer una tartiflette o una raclette, pero porque no me apetecen!!

Hola Mireia. En primer lugar darte la enhorabuena por tu brillante temporada (no sé si terminamos de ser conscientes de lo que estás consiguiendo...) y desearte lo mejor para el resto de la misma. Mi pregunta es la siguiente: ¿practicas esquí de montaña más allá de las competiciones? es decir ¿haces excursiones o travesías con amigos dejando a parte aspectos como velocidad, ligereza, transiciones... y llevando en al mochila bocadillo y bota de vino...? Muchas gracias y muchísima suerte. (Kike)
Hola Kike. Durante la temporada no tenemos muchas oportunidades para este tipo de salidas. Hay días que tengo rodajes y aprovecho para hacerlos con gente, o ir a sitios más “cañeros”, algún corredor o cima que tengo ganas de hacer. Son salidas en las que vamos más tranquilos, pero igualmente el chip de la ligereza lo llevamos ya de serie, así que siempre con material ligero! El bocadillo no lo acostumbro a coger, que luego me coge la morriña y me cuesta demasiado bajar!! ;-)

Normalmente a final de temporada siempre me tomo una semana de esquí de montaña de “bocadillo”. El año pasado fui a Noruega, hace un par de años ha hacer cuatromiles en los Alpes,...este año no sé si lo voy ha hacer. Terminamos la temporada hacia el 7 de mayo, así que no sé si voy a tener demasiadas ganas aún de coger los esquís. Aún falta más de un mes y cuando veo este sol y estas temperaturas me vienen más ganas de sacar a pasear la bici, los pies de gato y la camiseta de tirantes que los esquís!!

¿Qué cuidados tienes con los pies con tantas horas con las botas? ¿Con vaselina o alguna crema especial? ¡Felicidades por la temporada! (Ignasi)
Hola Ignasi. En este sentido no tengo demasiado problema con los pies. Le doy mucha importancia a los calcetines que uso y que los botines estén en buen estado. Nuestras botas son 100% carbono y los botines son finos, así que si no están en buen estado el carbono te deja estragos! ;-)

En verano conozco gente que usa vaselina y les va bien ( y en invierno en carreras largas también).

Tengo una amiga que en invierno usa harina o polvos de talco para evitar las ampollas...¡¡nunca lo he probado!! ¡A ella le funciona!

¿Qué altura recomiendas para los palos? ¿Se sigue un único criterio?
No seguimos ningún criterio. Va u poco por modas, hasta hace un par de años se llevaban bastante altos ( casi, casi por debajo de los sobacos) pero ahora se está volviendo a palos más bajos.

Yo mido 1,70 y llevo 1, 30cm en palos. Tienes que sentirte cómodo y que puedas hacer la impulsión hacia atrás bien, sin que el brazo haga formas raras. Es importante hacernos a la idea que el bastón sirve ara impulsar, para darle más fuerza al paso y a nuestro movimiento y no para apoyarnos!!

Respecto al entreno para carreras p.e. de 2000m de desnivel, ¿realizas salidas con un desnivel parecido, superior o inferior, pero más intensas?
Depende de si tienes carreras de 2000m cada fin de semana o si es una sola en toda la temporada. La preparación va a ser entonces muy distinta!

Hay diferentes escuelas de entrenamiento: Hay quien entrena poco ( en volumen de horas) pero con mucha calidad ( con más series). Optimización del entrenamiento. O hay quien hace un volumen muy grande de horas y haciendo carreras se acaba poniendo “ a tono”.

Lo ideal es combinar los dos tipos de entrenamiento. Aunque por ejemplo para preparar una Pierra Menta no la he preparado haciendo 10.000m de desnivel positivo en 4 días!!! La preparo trabajando un buen volumen de horas. O para preparar Mezzalama que es en altura vamos ha hacer una aclimatación antes

También va a depender del momento de la temporada en que esté situada la carrera, de la importancia que le quieras dar y del rodaje que lleves.

El entrenamiento es complejo, yo mejor se lo dejo a mi entrenador! ;-)

Enhorabuena por todos tus éxitos y los que quedan por venir, crack. A veces he leído en alguna entrevista que te hacen como defines a Kilian o a Marc Pinsach pero si se trata de ti, si tuvieras que escoger un solo calificativo para tu trayectoria como deportista ¿cómo te definirías? ¿Y como persona? Gracias por hacernos soñar despiertos. Un abrazo (Jose)
Hola Jose, lo que me pides es muy difícil. Cuando se trata de los demás, es fácil encontrar tanto los puntos buenos como los malos, pero siempre que se trata de analizarse a uno mismo es más duro...y más aún cuando me pides un solo calificativo!! No tenéis suficiente en ponerme a prueba en las carreras, eh?? ;-) jeje

Me definiría como una persona positiva: relativizo mucho las cosas ( aunque a veces me lleve más o menos tiempo hacerlo). Lo que me ha permitido llegar dónde estoy. Para mi también es fundamental que a mi alrededor haya “buen rollo”. Me tranquiliza mucho sentir que los demás están bien conmigo, y me permite afrontar las carreras y los retos mucho más centrada. Si no hay buen ambiente esto se contagia y se refleja en el humor, en los resultados, en todo!!

Y mi trayectoria deportiva: ¡Una sorpresa! Aterricé en el esquí de montaña por casualidad. Cuando entré en el CTEMC ( Centro de Tecnificación de Esquí de Montaña de Catalunya) con 17 años no sabía ni que existían carreras de esquí de montaña. Cuando empece poca gente creía en mi. Muy poca gente, de hecho, ( y no me extraña, con las pintas que llevaba! ;-))  Por mi trayectoria anterior y por la higiene de vida que llevaba no era de las que tuvieran un futuro muy esperanzador, pero tenía ganas de dar un cambio, estaba algo harta ya de la ciudad, de la monotonía, cada día lo mismo. Necesitaba una chispa, un trampolín que me permitiera dar un salto y cambiarlo todo, y el CTEMC me ofreció esta oportunidad. ¿Casualidad? Las casualidades también hay que buscarlas y trabajarlas, ¡solo no llega nada!

Desde entonces mi trayectoria ha sido rápida pero progresiva, el esquí de montaña era un mundo totalmente desconocido para mí, y que poco a poco me ha ido desvelando sus secretos. Pero si he llegado hasta aquí es por la gente que ha creído en mi y que me han dado una oportunidad cuando muchos otros no lo hubieran hecho!

Te estas preparando para esquí de montaña y entras en un gimnasio con una bici estática, una cinta para correr y unas elípticas ¿qué harías? ¡Felicidades campeona! (ignasi72)
Poner en la tele un vídeo de esquí para motivarme! ;-) Es broma, es broma.

Solo que tuviera una oportunidad en vez de correr en cinta o bici estática iría al exterior. En un gimnasio es difícil preparar la temporada de esquí, pero puedes preparar por un lado una buena base aeróbica ( lo que te va a permitir aguantar salidas largas ). Buscar una buena frecuencia de piernas, para sentirme con soltura. Y por otro lado tienes también todo lo que es reforzamiento muscular: normalmente lo dejamos de lado y muy olvidado, pero es muy importante para una buena salud corporal ( no solo para esquí de montaña).

Sobre la musculación, puedes dividirla en 2 fases: una primera que sería de musculación general, ( la que se haría en pretemporada, des de julio-agosto hasta octubre-noviembre) para luego dar paso a la musculación específica: ejercicios analíticos que reproduzcan movimientos y soliciten músculos de esquí de montaña: el ejemplo típico es el del tríceps.

Tampoco olvidar los ejercicios de propiocepción y equilibrio, que van bien tanto para el invierno como para evitar lesiones en verano.

Y para acabar intentaría salir al monte siempre que tuviera libre.

¿Qué tipología de calcetines recomiendas? ¿De que material? ¡Gracias!
Yo personalmente (no es lo que se acostumbra a recomendar) llevo siempre tanto en invierno con las botas como en verano los mismos: justo por encima de los tobillos; no me gusta que me cojan el gemelo. Finos, como los de ir en bici de carretera de verano. Algo elásticos también, sin muchas costuras ( por las ampollas).

La elección de calcetines es muy personal, hay que ir probando:  finos, gruesos, tallas más grandes, más pequeñas, más altos, más cortos,...

A los que nos gusta la montaña nos parece impresionante y nos llena de orgullo lo que habéis conseguido esta generación joven que ahora mismo sois lo mejor de la élite mundial sin demasiado reconocimiento en nuestro país. Os conocen y os valoran más fuera que aquí. Tengo una pregunta y una sugerencia, hasta cuando crees que podrás seguir este ritmo de competición y como te sigo el bloc me gustaría que escribieras más a menudo, tu manera de explicar tus vivencias es muy espontánea y me transmite sentimientos y me transporta a las alturas. Saludos (Enric)
Hola Enric, me veo compitiendo en este nivel hasta que las ganas me digan : “-BASTA!”. Por un lado me aporta mucho, pero por el otro renuncio a otras cosas que tarde o temprano sé que también quiero hacer, otras experiencias que quiero vivir.

Mientras continúe teniendo sueños y proyectos en el mundo de la competición y continúe estando rodeada de la gente que estoy ahora ( gente próxima pero también la gente que no conoces, pero te animan para seguir) pues seguiré metiéndole caña a este nivel!

El Blog...soy consciente que lo tengo muy olvidado. Siempre escribo espontáneamente, y para escribir espontáneamente hay que hacerlo justo después de la carrera, porque sino luego olvidas muchas cosas...tenemos una memoria muy selectiva!! ;-) Pero lo tendré en cuenta!!

Sabes eso que dicen: “ No news, good new”. Eso quiere decir que si no publico es porque todo va rodado!! jeje